Rekstok op verschillende hoogteniveaus

Deze rekstok bestaat uit vijf horizontale leggers tussen vijf staanders. De leggers zijn bevestigd op verschillende hoogtes en bieden diverse mogelijkheden voor het doen van pull-ups, chin-up en muscle-ups die de spierkracht versterken en de mobiliteit en het uithoudingsvermogen bevorderen.

Opdrukbank

Aan de staanders is ook een schuine bank geplaatst. Deze opdrukbank is het ideale outdoor calisthenics toestel om het bovenlichaam en de romp te trainen. Op dit sporttoestel kun je onder andere de buikspieren trainen maar ook push-ups en andere oefeningen doen

Oefeningen op de outdoor rekstok

De rekstok is geschikt voor onder andere onderstaande oefeningen. Door op verschillende hoogtes te oefenen, haal je net iets meer uit de training.

• pull-ups: versterken van rug- en armspieren door jezelf op te trekken tot de schouders op dezelfde hoogte als de rekstok zijn en de kin boven de stang uitkomt. Houd het lichaam kort vast in statische houding en laat het daarna weer rustig zakken tot de armen volledig gestrekt zijn.
• chin-ups: zijn goed voor de biceps, borstspieren en onderarmen. Door jezelf op te trekken met je kin boven de stang gebruik je het eigen gewicht als weerstand.
• hang-ups:  bij de “dead hang” blijf je passief aan de rekstok hangen, bij een “active hang” trek je de schouderbladen naar beneden en span je de romp aan. Deze oefeningen zijn gericht op het verbeteren van gripkracht en schoudermobiliteit
• leg raises: een effectieve buikspiertraining waarbij je de benen omhoog tilt om de buikspieren te trainen terwijl je hangt.
• dips: focus op borst en triceps.

Oefeningen op de schuine bank

• sit-ups: de klassieke en effectieve oefening voor het versterken de rechte buikspieren (sixpack-spieren). Bij een sit-up komt het hele bovenlichaam van de grond.
• crunches: bij een crunch wordt alleen het bovenlichaam opgeheven, dit in tegenstelling tot de sit-up. De side-crunches worden de spieren aan de zijkant getraind.
• russian twists: door afwisselend het bovenlichaam naar links en naar rechts te draaien terwijl je iets achterover hangt op de bank, versterk je de spieren aan de zijkanten van je buikt.
• leg raises: liggend op de bank, hef je de benen tot 90 graden.
• push-ups: opdrukken met de buik richting bank
• tricep dips: plaats de handen achter je op de bank en laat het lichaam gecontroleerd zakken.

Voordelen van trainen op dit calisthenics toestel metaal

• krachttraining en spieropbouw: zowel de buikspieren als alle armspieren komen aan bod tijdens de training op dit sporttoestel
• voor alle niveaus: er zijn geschikte oefeningen voor zowel beginnende als gevorderde sporters
• work-out in de buitenlucht: het is al lang bewezen dat frisse lucht supergezond voor je is. Een outdoor calisthenics toestel is niet alleen goed voor de fysieke gezondheid maar buiten zijn vermindert ook stress en verhoogt de mentale focus
• dit calisthenics toestel is gemaakt van duurzaam metaal en de horizontale stangen kunnen in elke gewenste kleur geleverd worden. Je kunt het gehele jaar buiten trainen.

Outdoor calisthenics wordt steeds populairder. Het is een toegankelijke en laagdrempelige manier van buiten sporten. Met dit zeer toegankelijke calisthenics toestel metaal train je met je eigen lichaamskracht op diverse niveaus.