Meer informatie
Het doel van calisthenics
Calisthenics is erop gericht om je spieren te versterken. Dit doe je door met je eigen lichaamsgewicht te trainen. Door verschillende oefeningen te combineren, spreek je iedere spiergroep aan. Je gebruikt hiervoor geen halters of gewichten maar trekt, duwt en draagt je eigen lichaam. Calisthenics is een sport die bij voorkeur in de buitenlucht wordt uitgeoefend. Hiervoor hebben we een calisthenics concept ontwikkeld als zelfstandige training of als aanvulling op je hardlooptraining of andere sporttraining.
Onze selectie calisthenics toestellen
Onderstaande calisthenics sporttoestellen hebben we geselecteerd:
Dip bars
De dip bars zijn twee horizontale leggers op een hoogte van 110 cm die worden ondersteund door stevige staanders. De ruimte tussen de twee leggers is circa 58 cm. De dips zijn een ideale basisoefening in iedere calisthenics training. De nadruk ligt op de versterking van de triceps (met de tricep dips) en borstspieren (chest dips) maar je traint tegelijkertijd vele andere spieren om je in balans te houden terwijl je lichaam beweegt.
Low bars
De low bars bestaan uit 3 metalen rekken op verschillende hoogteniveaus. Je kunt ze vergelijken met een driedelig duikelrek maar dan lager bij de grond.Met de low bars kun je verschillende oefeningen uitvoeren. Gebruik de low bars voor een pull up of chin up door eronder te gaan liggen. Maar de low bar zijn voor nog veel meer balans en stabiliteitsoefeningen voor je lichaam geschikt zoals planking of de handstand.
Monkey bars snake ladder
De monkey bar bestaat uit twee keer twee staanders waartussen een verbinding is gemaakt door een ladder in de vorm van een slang. De naam zegt het al: met dit calisthenics toestel is het de bedoeling al hangend en slingerend als een aap van de ene naar de andere kant te komen. Je oefent hiermee vooral je armspieren maar ook de behendigheid van je lichaam.
Opdrukbank
De opdrukbank is een schuin horizontaal geplaatste bank met aan de hoge zijde twee stangen op verschillende hoogtes. Gebruik de opdrukbank om je buikspieren te trainen of om jezelf op te drukken. Ga met je rug op de bank liggen, hoofd hoog en grijp een metalen stang. Breng daarna je benen langzaam omhoog en laat deze ook langzaam weer zakken om je buikspieren te versterken. Dat kan ook andersom. Door je hoofd laag te leggen en je voeten achter een metalen stang te klemmen kun je je bovenlichaam omhoog trekken en langzaam weer laten zakken. Of druk jezelf op door op de buik op de bank te gaan liggen met het hoofd omlaag.
Driedelige rekstok hoog
Ook de driedelige rekstok ziet eruit als het duikelrek alleen zijn de horizontale stangen hoger geplaatst om de voeten van de grond te houden. De rekstok is een veelzijdig calisthenics toestel waarop je verschillende hangoefeningen kunt uitvoeren zoals de chin-up (handpalmen wijzen naar je lichaam toe, je trekt je lichaam zover op dat je kin boven de rekstok uitkomt) en de pull-up (handpalmen van je lichaam af en optrekken). Ook kun je leg raises (been heffen) of back lever oefeningen uitvoeren al hangend aan de stang. Deze oefeningen vragen om coördinatie, kracht en snelheid en je hebt er een sterk bovenlichaam voor nodig.
Swedisch ladder
De swedisch ladder is een horizontale ladder tussen een frame van twee staanders die zelfstandig geplaatst wordt. Dit calisthenics toestel is op verschillende manieren en hoogtes te gebruiken. De diverse oefeningen die je op deze swedisch ladder kunt doen trainen je armspieren (push-ups en pull-ups), je beenspieren (push-ups met beenstrekken), buikspieren (liggend met je benen onder een stang geklemd)
Twee metalen zitbankjes
Ze worden vaak vergeten maar een zitplek op een sportplek is onmisbaar. Een fijn rustpunt om weer op adem te komen en nieuwe kracht op te doen tijdens je calisthenics training. Deze twee robuuste metalen zitbankjes zijn met 180 cm ruim van afmeting en verkrijgbaar in verschillende kleuren.
Kunnen we je ergens mee helpen?
Zoals vermeld mag je ook je eigen calisthenics parcours samenstellen. En kunnen wij je ergens mee helpen, aarzel dan niet contact met ons op te nemen.
Foto's
